Je week kleurrijk beginnen? Laat samen de creativiteit stromen en doe inspiratie op voor de rest van de week! Elke maandag van 10.00 – 12.00 uur.

Het voelen en delen van dankbaarheid vergroot je geluk!

Susan begeleidt eenvoudige bewegingsoefeningen, begeleide meditaties en deelrondes. Ook kijken we hoe je dankbaarheid kunt uiten naar anderen.

Dankbaarheid kun je trainen. Hoe meer je ermee bezig bent hoe meer je in een positieve flow komt. Aanmelden alleen voor alle zes bijeenkomsten.

Houd de agenda in de gaten voor actuele bijeenkomsten

Sporten is leuk en goed voor de gezondheid! Toch is het niet voor iedereen vanzelfsprekend. Niet iedereen voelt zich thuis in het gewone sportaanbod. Daarom is het fijn dat er een leuke en laagdrempelige manier is om tóch (meer) in beweging te komen.

De Leefstijlgroep van het Zelfregiecentrum Nijmegen komt samen op donderdagmiddag. Om de week gaan we lekker bewegen. Dat doen we in samenwerking met de Beweegbus, die sporten op locatie mogelijk maakt. We sporten zowel binnen als buiten. En altijd onder goede begeleiding en afgestemd op wat je kunt en wilt.

Kosten: € 10,- per maand.
Wanneer: donderdag eens in de twee weken van 14.00 – 16.00 uur.
Aanmelden: Mail naar secretariaat@zrcn.nl of bel 024 751 11 20.

Wil je samen met anderen wat dieper ingaan op een onderwerp? Sluit je dan aan bij De kring van verdieping! In deze groep bespreken wij een gekozen onderwerp en gaan we samen met anderen verder dat onderwerp onderzoeken. We gaan dieper dan in de VerrijKring, zodat er echt ruimte is voor verdieping en uitwisseling.

De kring van verdieping vindt iedere donderdag plaats van 13.00 tot 14.30 uur. Wil je meedoen? We kijken ernaar uit om samen met jou nieuwe inzichten op te doen! Om de bijeenkomst overzichtelijk te houden, is een aantal van vijf deelnemers het maximale aantal per bijeenkomst.

Meld je aan via secretariaat@zrcn.nl

De VerrijKring is een laagdrempelige bijeenkomst voor iedereen die behoefte heeft aan diepgaandere gesprekken. Elke keer komt er een nieuw thema aan bod om met elkaar in gesprek te gaan. Samen delen wij onze gedachten en ervaringen erover met als doel om van elkaars perspectieven te leren en onze geest te verrijken.

Ben je geïnteresseerd? Geef je op via secretariaat@zrcn.nl, daarna word je uitgenodigd voor een kennismakingsgesprek. Donderdag om de twee weken om 10.00 uur.

‘De dichter is een beeldhouwer die muziek schildert’ (Clem Schouwenaars)

Dichterlijke dinsdag, waar alles schrijvend met woorden mag

Van tien tot elf gaan we schrijven met aandacht voor jezelf

Met opdrachten die prikkelen, zie je vanzelf de verhalen ontwikkelen

Of je nu begint of al jaren schrijft, zet je woorden op papier

Bij Dichterlijke dinsdag doen we dit met plezier

Elke dinsdag van 10.00 tot 11.00 uur

Heb je zin in een gezellige middag? Kom dan een (dobbel)spelletje spelen in onze kantine. Iedereen is van harte welkom om mee te doen.

Samen kiezen we een spel uit. Ken je het spel niet? Er is altijd iemand aanwezig die het uit kan leggen. Natuurlijk zorgen we ook voor iets lekkers en een drankje!

Zien we jou ook? Gezellig! Het is gratis en aanmelden is niet nodig.
Wanneer: dinsdag 20 mei en 3 juni van 13.00 tot 15.00 uur.

Op donderdagavond wordt er een driegangen menu gekookt en wordt er gezamenlijk gegeten. Afwisselend eet je vegetarisch of werelds. De laatste donderdag van de maand is het Pannenkoekencafé. Een schema van wat er wanneer wordt gekookt ligt klaar op het Zelfregiecentrum of kan naar je gemaild worden.

Vegetarisch café 1e donderdag van de maand (aanmelden nodig)
Wereld Eetcafé 2e donderdag van de maand (aanmelden nodig)
Vegetarisch café 3e donderdag van de maand (aanmelden nodig)
Pannenkoekcafé: laatste donderdag van de maand (Bij vijf donderdagen in de maand is de 4e een vegetarisch café)

Kosten: € 4,– voor een vegetarische- en wereldmaaltijd.
Per pannenkoek varieert van € 1,– tot € 2,50.

Elke donderdag van 17.00 – 19.30 uur.

Gepest worden is niet fijn. Mensen kunnen daar lang last van hebben. Soms is het moeilijk om het bespreekbaar te maken. Toch kan het een begin zijn om vooruit te komen.

Daarom is er een gespreksgroep over pesten.  In een vertrouwde en open sfeer gaan we met elkaar in gesprek. We kunnen niet uitwissen wat pesten heeft aangericht, maar we doen ons best om het leed te verzachten. Dit doen we volgens een vaste structuur, zodat iedereen de ruimte krijgt om inbreng te hebben.

Trainer Annemieke en ervaringsdeskundige Marcel gaan met jullie in gesprek. Marcel: ‘Het luchten van je hart is heel wat waard.  Door ervaringen te delen over pesten, werd ik zelf bevestigd dat het allemaal niet aan mij heeft gelegen. Dat verzacht de pijn en geeft een boost aan mijn zelfvertrouwen. Ik heb nu alle ruimte om in te gaan op de ervaringen van een ander’.

Elke donderdag ga je van 14.00 tot 16.00 via mijn cursus zien dat jij ook kunt tekenen en schilderen. Het is heel belangrijk dat je plezier hebt in het doen. Ik laat je in eerste instantie twee dingen doen: een fantasieportret maken en een fantasielandschap. Verder leg ik uit wat het verschil is tussen abstractie en realisme.

Iedereen kan tekenen en schilderen. Ook jij! Laat je fantasie de loop!

John laat je ervaren dat jij ook kunt tekenen en schilderen. Hij vertelt je graag over technieken en stromingen. Bij hem kun je terecht voor de kleine kneepjes van het vak. John: ‘Het belangrijkste is dat je er plezier in hebt. Het maakt je vrij en stimuleert je fantasie. Voor mij betekent tekenen dat ik mijzelf kan laten zien’.

Kosten: geen

Deze activiteit is bedoeld voor mensen met een licht verstandelijke beperking. De leefstijlgroep bestaat uit twee activiteiten: Praten rond de Totempaal en De Beweegbus. Verdere informatie lees je hieronder.

Nieuwe deelnemers zijn van harte welkom!

Leefstijlgroep in gesprek

Goed met anderen kunnen praten, is ook belangrijk voor je gezondheid. Wil je beter worden in je mening geven, zeggen wat je voelt of beter naar anderen luisteren? Kom dan bij de ‘Leefstijlgroep in gesprek’.

We praten over een thema dat voor iedereen leuk of belangrijk is.
Donderdag om de week van 14.00 tot 16.00 uur.

De Beweegbus

Sporten is leuk en goed voor de gezondheid! Maar niet iedereen voelt zich thuis bij het ‘gewone’ sportaanbod. Daarom komt de Beweegbus eens in de twee weken naar het Zelfregiecentrum. Allerlei sportmaterialen voor binnen en buiten bieden een leuke en laagdrempelige manier om te bewegen. Onder begeleiding van een coach wordt het programma afgestemd op wat jij kunt en wilt. Plezier staat voorop!

Om de week op donderdagmiddag van 14.00 tot 16.00 uur.

Kosten: € 10,- per maand.

Heb je ervaring met meditatie?
Wil je kennismaken met meditatie?
Je bent van harte welkom!

We besteden ook aandacht aan bewegingsoefeningen ter ondersteuning van de meditatie. Op dit moment is er geen vaste begeleiding. Dus ieders inbreng is welkom! Zou je ons altijd willen voorgaan in meditatie? Ook dan ontmoeten we je graag!

Donderdag van 10.30 – 11.30 uur

Iedere doordeweekse ochtend ben je van harte welkom tijdens de open inloop van 9.30 tot 12.00 uur op de St. Jorisstraat 72.

De open inloop is een plek met de sfeer van een woonkeuken. Er is een gastheer of gastvrouw aanwezig die je welkom heet met een kopje koffie of thee. Er ligt een verse krant klaar en op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag is er om 12.00 uur soep.

Er zijn ook geregeld activiteiten zoals cupcakes maken, mandala’s tekenen of een spelletje doen. Het is een fijne manier om anderen te ontmoeten en kennis te maken met het Zelfregiecentrum. De gastvrouw of gastheer biedt een luisterend oor en informeert je graag over wat er nog meer bij ons te doen is.

Voor mensen met een licht verstandelijke beperking is er op dinsdagavond een inloop van 19.30-21.30 uur.

Voor meer informatie: Birgit van der Putten, secretariaat@zrcn.nl. Zie ook de agenda op deze website.

Er zijn zoveel dingen die onze aandacht vragen, dat we soms het idee hebben dat alles hard binnenkomt of dat je geleefd wordt.

Wanneer je mediteert, kom je tot jezelf en word je minder opgeslokt door de dingen om je heen. Susan neemt je mee in eenvoudige bewegingen, een begeleide meditatie en een stiltemeditatie. Het is bedoeld voor mensen met (enige) meditatie-ervaring. Je kunt ook per keer deelnemen.

Kosten: gratis.

Meditatie is een fijne manier om bij jezelf stil te staan. Susan biedt wekelijks een half uur stiltemeditatie aan. Ook bij binnenkomst en na de meditatie wordt er niet gesproken.

Susan heeft ruime ervaring met meditatie en mindfulness. Zij is opgeleid bij het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam.

Een prima basis om van vanuit jezelf te reageren op de gebeurtenissen van de dag. Je kunt per keer deelnemen. Het is gratis en aanmelden is niet nodig.

Wanneer: maandag 20 april en 4, 11 en 18 mei om 9.30 uur

Meditatie is een fijne manier om bij jezelf stil te staan. Susan biedt wekelijks een half uur stiltemeditatie aan. Ook bij binnenkomst en na de meditatie wordt er niet gesproken.

Susan heeft ruime ervaring met meditatie en mindfulness. Zij is opgeleid bij het Centrum voor Mindfulness in Amsterdam.

Een prima basis om van vanuit jezelf te reageren op de gebeurtenissen van de dag. Je kunt per keer deelnemen. Het is gratis en aanmelden is niet nodig.

Wanneer: dinsdag van 9.30 tot 10.00 uur

Welke uitdagingen kom jij in het leven tegen?
Wat wil jij daarvan de wereld laten zien?

Aan de hand van verschillende drama-opdrachten maken we korte sketches.
We laten zien dat we verschillen en dat we ook dingen in elkaar herkennen.
De leukste, mooiste en ontroerendste sketches vormen na een tijdje een geheel.

Improviseren mag altijd… Het belooft een mooie herkenbare voorstelling te worden. Doe jij mee?

Wanneer: vanaf 6 maart iedere vrijdag van 13.30 tot 14.30 uur.

Een goede start van de week

Ga je mee op pad met Omar?

De lente komt eraan: dan is het heerlijk om buiten uit te waaien. We ontdekken de omgeving van de Waal, genieten van natuurschoon en mooie vergezichten. En voor de liefhebbers sluiten we af met lichte rek- en strekoefeningen.

We vertrekken om 10.00 uur vanuit het Zelfregiecentrum en sluiten af met een kop koffie of thee. Vaak is er ook om 12.00 uur een soepje.

Omar: ‘Het wandelen met Hester (op vrijdag) bevalt zo goed, dat we een extra moment plannen. Het is supergezellig, je ontmoet nieuwe mensen en wandelen is het beste medicijn dat bestaat’.

Elke maandag van 10.00 – 11.30 uur.

Om de week op zaterdagochtend trekt Kiek ons Gaon erop uit. Kiek ons Gaon bestaat uit een enthousiaste groep wandelaars. We lopen tussen de zes en acht kilometer en doen er ongeveer twee uur over. Naast het samen wandelen staat gezelligheid voorop. We starten het wandelen afwisselend vanaf het Zelfregiecentrum of ergens rondom Nijmegen. Zo maken we telkens een andere wandeling.

Zaterdag om de week van 9.30 tot 12.00 uur.

Wandel met Hester en Annemieke je weekend in! Laat de frisse wind de muizenissen van de week uit je hoofd waaien en laad je lichaam op.

We lopen in de omgeving van het Zelfregiecentrum. Na de wandeling genieten we van een welverdiende kop koffie, thee of chocolademelk en kletsen we na. Een goed begin voor een lekker, ontspannen weekend!

Wanneer: Vrijdag van 10.00 tot 11.00 uur

In onze gezellige woonkeuken praten en drinken we wat. Schuif aan voor een potje yahtzee, rummikub of mens-erger-je-niet. Soms is er ook een creatieve activiteit. Jouw idee is van harte welkom. Je mag ook gewoon komen luisteren en kijken. Een gezellige manier om anderen te ontmoeten! (Aanmelden niet nodig).

Woensdag van 13.00 – 15.00 uur

Meer informatie en aanmelding bij Allart: 06 – 3636 9393, a.sparenburg@zrcn.nl.

Iedere maandag opent Viana de deuren van het ZRC-eetcafé. Ze trakteert ons dan op een lekker driegangenmenu. Kook je mee, eet je mee of beide? We koken vanaf 15.30 uur en we eten het samen op om 17.00 uur. Het is ook mogelijk om het hoofdgerecht af te halen.

Kosten: € 5,- (afhalen € 3,50)

In deze training gaan we dieper in op het thema ‘levend verlies’. Dat gaat onder andere over verlies van gezondheid, van jezelf of van iemand die dicht bij je staat. Erkenning en herkenning staat centraal. Wie weet wat we voor elkaar kunnen betekenen in deze training?

‘Het was creatief met diepgang.’

In contact
Door middel van creatieve vormen kun je uiting geven aan verlies. Denk hierbij onder andere aan tekenen, dichten, drama, muziek, dans. Het werkt goed om op een creatieve wijze in beweging te gaan rondom verlies. Samen delen en elkaar laten zien wat er in je omgaat kan verhelderend en helend zijn. Ook behandelen we theorie, die ondersteunend kan zijn bij het duiden van jouw verlieservaringen. Als het om levend verlies gaat zal regelmatig de deskundige Manu Keirse aangehaald worden. We geven ruimte aan zoveel mogelijk aspecten van rouw en verlies. Maar we zullen ook ingaan op herstel en veerkracht.

‘Het was bijzonder om te tekenen over mijn verliezen. Het werkte heel fijn met een rustgevend muziekje erbij.’

Lianne en Laurian
Zowel Lianne als Laurian hebben ruime ervaring met coaching. Laurian is rouwbegeleider. Zij heeft de opleiding Land van Rouw/volwassenen afgerond. Lianne heeft een opleiding tot rouwtherapeut in Utrecht gedaan.

Heb je een vraag of wil je meedoen? Misschien maak je liever een afspraak voor een individueel traject? Dat kan ook. Mail naar: l.alferink@zrcn.nl
Je kunt ook bellen of appen met Laurian: 06 – 28 90 37 74

Wanneer: maandag 30 september, 14 en 28 oktober, 11 en 25 november en 9 december van 13.30 – 16.00 uur
Kosten: € 15,–.

Wil jij leren om beter met sociale situaties om te gaan? Deze cursus is een aanrader voor iedereen die zich sterker wil voelen in contact met anderen. Hoe je jezelf presenteert heeft invloed op hoe jij over jezelf denkt en hoe anderen jou zien.

In deze training oefen je hoe je jezelf beter kunt presenteren. Er worden verschillende thema’s behandeld. Als deelnemer kies jij zelf wat voor jou belangrijk is binnen een thema.

Deze training bieden wij aan via de Leercoalitie Zelfhulp & Peersupport. Doe mee en bouw samen aan hoop, verbondenheid en herstel.

Wanneer: maandag 1, 8, 15, 22 en 29 juni 2026
Tijd: 13.30 – 15.30 uur
Locatie: Kulturhus Beek, Roerdompstraat 6, 6573 BH Beek-Ubbergen
Aanmelden: secretariaat@zrcn.nl

Omdat we merken dat veel deelnemers in hun eigen omgeving moeilijk kunnen oefenen met nieuw verworven kennis/vaardigheden, zijn we geleidelijk aan ook gestart met coaching on the job; deelnemers kunnen zo onder begeleiding in een bepaalde rol oefenen in de praktijk.

Je wordt dan vrijwilliger bij het Zelfregiecentrum. Denk aan rollen als gastvrouw of -heer van de inloop, medewerker van de receptie of van een eigen project. 

Doe een eenmalige coachwandeling om inspiratie op te doen in wat er bij jou speelt. Susan maakt intuïtief gebruik van haar kennis en ervaring op het gebied van mindfulness, beweging, stilte en natuurcoaching. Gesprek is slechts een onderdeel.

“Ik luister naar jouw behoefte van het moment. Dat kan rust zijn, beweging, uit je comfortzone komen, samen de natuur ervaren of creatief zijn of nog iets anders. Naast het wandelen staan we ook stil voor een oefening. We spreken af in het bos of andere natuur, dat bepalen we in overleg’.

Deze coachwandeling duurt ongeveer 1,5 uur en is mogelijk op maandag en dinsdag of donderdagmiddag.

Weet je niet precies welk (vrijwilligers-)werk of welke activiteit bij jou in je huidige situatie past? Pieker je vaak over wat je het best kunt doen na een burn-out? Of heb je een andere vraag als het gaat om je loopbaan? Loopbaancoach Bogi helpt je ontdekken waar je goed in bent, wat je drijfveren zijn en hoe je je loopbaan vorm kunt geven. De opdrachten zijn praktisch en jouw specifieke vragen bepalen de duur en de aanpak van de coaching.

“Ik ben loopbaancoach met een praktische en creatieve aanpak. Sinds 2020 help ik met plezier coaches bij het (her)vinden van hun (werk)plezier. Ik werk graag op maat, omdat elke persoon en diens vraag in mijn visie uniek is.”

Kosten: € 4,00 per gesprek (intake gratis)

Voor iedereen die problemen heeft op het gebied van stress en daar op een andere manier mee om wil leren gaan. Susan geeft graag haar ruime kennis en ervaring rondom dit onderwerp door en maakt hierbij gebruik van gesprek, oefeningen mindfulness, beweging en zenuwstelsel regulering.

Susan is mindfulness trainer en natuurcoach (www.despiraal.net) en werkt als stresscoach op maandag, dinsdag en donderdag.

Aanmelden: c.tonnaer@zrcn.nl Kosten: 4 euro

Welke ondersteuning kunnen we bieden?

• Ondersteuning bij het starten van een Zelfhulpgroep
• Training voor de trekker(s) van een Zelfhulpgroep
• Ruimte om te vergaderen
• Lichte administratieve ondersteuning